• Ασκούμαστε με την κατάλληλη εκείνη αναπνοή που βοηθάει στην καλύτερη οξυγόνωση και στη βαθύτερη ενεργοποίηση των μυών κατά την κίνηση.
• Δυναμώνουμε τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της σπονδυλικής στήλης, της πλάτης και των άκρων.
• Απομονώνουμε μέλη του σώματος και σταθεροποιούμε τον κορμό και τις αρθρώσεις για να κινητοποιήσουμε και να δυναμώσουμε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
• Σταδιακά η στάση του σώματος αλλάζει και στεκόμαστε πιο ευθυτενείς. Βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, συχνά παρατηρείται να σταματούν χρόνιοι πόνοι στην πλάτη, στον αυχένα ή στη μέση.
• Το σώμα σταδιακά αποκτάει ευκινησία, δύναμη, ευλυγισία και σταθερότητα στη καθημερινή δραστηριότητα.
• Μαθαίνουμε να προστατεύουμε το σώμα μας κατά την άσκηση.
• Επιτυγχάνεται συγκέντρωση, επιδεξιότητα, χαλάρωση και ανακούφιση.

Η μέθοδος pilates είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για εκείνους που αθλούνται ή κάνουν πρωταθλητισμό. Για οποιοδήποτε άθλημα, χορό ή άλλη κινητική δραστηριότητα, η μέθοδος αυτή είναι μια εξαιρετική προετοιμασία, βάζοντας τη σωστή βάση στο σώμα ώστε να αντέχει τη καταπόνηση, να μην τραυματίζεται και να έχει καλύτερα αποτελέσματα στο αγώνισμά του.

Τα μαθήματα γίνονται στα εξειδικευμένα όργανα pilates.

Τα όργανα pilates δίνουν τη δυνατότητα ενδυνάμωσης και ταυτόχρονα ενεργητικής διάτασης των μυών. Οι αντιστάσεις των ελατηρίων είναι από ελάχιστες μέχρι αρκετά μεγάλες, ανάλογα την άσκηση. Πρέπει να επισημάνουμε εδώ ότι χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι ο ασκούμενος να μπορεί να ελέγχει αυτές τις αντιστάσεις και να τις χρησιμοποιεί προς όφελος του σώματός του, με ασφάλεια χωρίς να το καταπονεί.

Reformer

Οι ασκήσεις στο reformer προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση, σταθεροποίηση και κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Έμφαση δίνεται στην κίνηση των άκρων, επειδή ένα μεγάλο μέρος των ασκήσεων γίνεται σε ξαπλωμένη θέση και μπορούμε να ενεργοποιήσουμε με ασφάλεια τους μυς των ποδιών και των χεριών χωρίς να επιβαρύνουμε τον κορμό και τον αυχένα. Το μεγαλύτερο μέρος των ασκήσεων γίνεται σε κλειστή κινητική αλυσίδα, που επίσης προστατεύει και ενδυναμώνει. Το όργανο αυτό αποτελείται από μια κινούμενη πλατφόρμα πάνω σε ράγες. Η πλατφόρμα κινείται με τη μυϊκή αντίσταση του ασκούμενου ενάντια στην αντίσταση των ελατηρίων όχι άμεσα, αλλά μέσω σχοινιών ή μοχλών. Το εύρος των ασκήσεων του Reformer είναι πολύ μεγάλο, ξεκινά από απλές ασκήσεις αρχάριου επιπέδου και φτάνει μέχρι το προχωρημένο επίπεδο που οι ασκήσεις γίνονται σχεδόν ακροβατικές.

Cadillac/Tower Rehab Reformer

Ένα ιδιαίτερο όργανο που βοηθά στην ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, αλλά και όλου του σώματος. Μπορεί να βοηθήσει στη κινητοποίηση και σταθεροποίηση συγκεκριμένων αρθρώσεων, καθώς και όλης της σπονδυλικής στήλης. Έμφαση δίνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, στη διαδοχική κίνηση της σπονδυλικής στήλης, στη σταθεροποίηση της λεκάνης και της ωμικής ζώνης και ο ασκούμενος αποκτά μεγαλύτερη ευλυγισία και έλεγχο του σώματός του. Παρέχει, επίσης, τη δυνατότητα να γίνουν ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια με μεγαλύτερη αντίσταση, διότι σε αυτό το όργανο οι αντιστάσεις των ελατηρίων είναι άμεσες, καθώς ο ασκούμενος τραβάει απευθείας τα ελατήρια με την μπάρα ή τα χερούλια. Είναι ιδιαίτερα βοηθητικό σε περιπτώσεις περιορισμένης κινητικότητας ή μετά από φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση.

Wunda Chair

Είναι ένα χρήσιμο όργανο άσκησης pilates διότι επιτρέπει να ασκούμαστε τις περισσότερες φορές σε καθιστή ή όρθια θέση. Δυναμώνει όλο το σώμα και βοηθάει στην ισομερή ενδυνάμωση μυϊκών ομάδων και στην σταθεροποίηση. Γίνεται χρήσιμο εργαλείο για σκελετικά προβλήματα, όπως η σκολίωση, διότι παρέχει τη δυνατότητα (με το split pedal) μονόπλευρης κίνησης, η οποία ενεργοποιεί την αδύναμη πλευρά του σώματος. Για σκελετικά προβλήματα, όπως η κύφωση και η λόρδωση, προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και έντονη ενεργοποίηση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Επίσης, για την εκτέλεση των ασκήσεων χρειάζεται τις περισσότερες φορές να συμμετέχει όλο το σώμα, να σταθεροποιούμε με προσοχή αρθρώσεις και κυρίως να ελέγχουμε με ακρίβεια τη κατανομή της μυϊκής δύναμης για καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη κινητική δυνατότητα.

• Τα τμήματα είναι 7μελή
• Το μάθημα διαρκεί 60′. 
• Όλα τα μαθήματα γίνονται στα όργανα του pilates πάντα με την καθοδήγηση και την εποπτεία του εκπαιδευτή.
• Κάθε μάθημα περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο ασκησιολόγιο για όλο το σώμα.
• Τα τμήματα είναι βασικού, μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου. 
• Για να ξεκινήσετε το πρώτο σας μάθημα θα πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Βασικό Επίπεδο (Beginners)

Το μάθημα που σας μυεί στις βασικές αρχές του pilates και στην ορθή χρήση του εξοπλισμού. Μέσα από μία ποικιλία ασκήσεων, αρχίζετε να κατανοείτε τον τρόπο που λειτουργούν οι μύες και μαθαίνετε να τους ενεργοποιείτε κατάλληλα, με σεβασμό σε πιθανούς μυοσκελετικους περιορισμούς που σας ταλαιπωρούν. Η εξάσκηση των βασικών αρχών του pilates, οπώς αναπνοή, συγκέντρωση, ακρίβεια και έλεγχο κατά την κίνηση, ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα και σταδιακά οδηγεί στην επίτευξη καλύτερης στάσης σώματος.  

Μεσαίο Επίπεδο (Intermediate)

Αφού έχετε κατακτήσει τη βασική τεχνική της μεθόδου pilates και είστε εξοικειωμένοι με τον εξοπλισμό, μπορείτε να προχωρήσετε σε μαθήματα μεσαίου επιπέδου. Σε αυτά τα μαθήματα έρχεστε σε επαφή με υψηλότερης έντασης ασκησιολόγιο με έμφαση στη ροή και στην αποτελεσματικότητα κατά την κίνηση. Μέσα από την συστηματική εξάσκηση μαθαίνετε να αυτοπαρατηρείτε και να αυτορυθμίζετε το σώμα και το μυαλό κατά την άσκηση αλλά και στην καθημερινότητά σας.

Προχωρημένο Επίπεδο (Advanced)

Μάθημα σχεδιασμένο για ασκούμενους με άριστη φυσική κατάσταση (ευελιξία, αντοχή, έλεγχο) και άριστη κατανόηση της μηχανικής του σώματος και του εξοπλισμού.  Το προχωρημένο ασκησιολόγιο του pilates είναι ιδιαίτερα απαιτητικό τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, επομένως το συγκεκριμένο μαθημα συστήνεται κυρίως για άτομα με πολυετή εμπειρία στην πρακτική της μεθόδου pilates.

Υπεύθυνη του χώρου One Step είναι η Βάσια Λέτσιου.

Από μικρή ηλικία ασχολήθηκε με το κλασικό μπαλέτο και το theatre jazz. Η αγάπη της για το χορό και το θέατρο την οδήγησε στο Cambridge της Αγγλίας, όπου σπούδασε Musical Theatre and Dance. Eργάστηκε ως χορεύτρια/τραγουδίστρια/ηθοποιός σε διάφορες ομάδες ανά τον κόσμο, συνδυάζοντας την τέχνη με την επιθυμία της για ταξίδια.

Η επαφή της με το pilates ξεκίνησε αρκετά νωρίς όταν σε ηλικία 16 ετών βρέθηκε αντιμέτωπη με έναν σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη. Επί χρόνια η πρακτική του pilates τη βοηθούσε να ξεπερνά τραυματισμούς και να διατηρεί το σώμα της σε καλή φυσική κατάσταση, ώστε να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της εργασίας της.

Η εκπαίδευση της στη μέθοδο pilates της BASI καθώς και η παρακολούθηση επιπλέον επιμορφωτικών σεμιναρίων τη βοήθησαν να εμβαθύνει στην κατανόηση της κίνησης και του σώματος ως όλον. Η άσκηση των βασικών αρχών του pilates (επίγνωση, ισορροπία, αναπνοή, αυτοσυγκέντρωση, κέντρο, έλεγχος, αποτελεσματικότητα, ροή, ακρίβεια και αρμονία) οδηγεί ουσιαστικά σε ένα τρόπο ζωής που δύναται να προσφέρει οφέλη σε διάφορες όψεις της καθημερινότητας και να βοηθήσει στη διαχείριση σωματικού πόνου ή τραυματισμών, κόπωσης και άγχους.

Τέλος, είναι απόφοιτος του τμήματος Ψυχολογίας του Παντείου Πανεπιστημίου Κοινωνικών και Πολιτικών Επιστημών.